Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]
Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]
[...] normalnie, -2 warianty obaleń za jedną nogę, -2 warianty ballachy z dosiadu, -2 rundy sparingów na same obalenia+zajęcie pozycji w parterze, -4 rundy sparingów, 1 minutowe przerwy pomiędzy, Poza tym 70km na rowerze, gratisowo oczywiście:-D. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Bardzo fajnie mi się [...]
[...] NIESTETY KONTUZJA ODCZUWALNA, CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZONKO? 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek CZY MOGĘ ROBIĆ RANO W DOMKU? 3x obwód/30sek przerwy między każdym obwodem. 1. 20x świece 2. 20x odwrotne brzuszki 3. 15x Brzuszki z nogami zgiętymi na jeden, potem na drugi bok. 4. 20x brzuszki normalne 5. 15x [...]
[...] 4 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg Tutaj miałem jakies 45 min. przerwy bo znajomy dzwonił ze nie ma gdzies w warsztacie produ wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS [...]
[...] nacisk na NOGI czyli: rozgrzewka- 300m dowolnym, potem bierzesz deseczke w ręce i zasuwasz DWIE Serie po 3 x 100m- nogi to kraula( pomiędzy tymi 2 seriami jakaś 1 min przerwy! a pomiedzy tymi trzema 100 tak po 15 do 20 sec) jak to skończysz odpoczniesz tak ze 2-3 min i następinie to smao tylko nogi do żaby hehe to masz 1 trening ojj będą [...]
[...] 30kg kg x tempo 2/2 30kg x 100p, tempo 2/2 https://youtu.be/UfybfNSDaQM 30/40/40//50x5/57,5x3/62,5x1+(4)+ 30kgx90p tempo 2/2 30/35/40//50x3/55x3/60x3+(6)+ 30kg 50+50 (1min. przerwy) 30/35/40//50/52,5/57,5+ 27,5kg/2/2x100 30/35/40+ WWx90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 [...]
[...] dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 ćwiczenie (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( ćwiczenie te moge wykonywac na atlasie) 8 serii X 10 powtórzeń (dosyc długie przerwy okolo 1 min) [...]
kurde :(( w czasie tej przerwy regeneracyjnej stwierdziłem że się uzależniłem od siłowni :D ostarni raz ćwiczyłem w niedziele (do soboty przerwa bo mam zawody w niedziele lekki tren i od wtorku znowu jazda na maxa),nie mogę nic robić :( nawet a6w przerwałem na ten tydzien,we wtorek pojechalem na trening posiedziec i pogadac z kumplami to mnie tak [...]
[...] coś przy wyciskaniu 130, pojawił się straszny ból mięśnia w środku klatki musiałem przerwać przed ostatnią serią dzisiaj jeszcze trochę boli, mam nadzieje, że te 3 dni przerwy od robienia klatki pomogą Dostałem też Stimerex hardcore, pod choinkę od dziewczyny na redukcję, a miałem kupić, więc jak znalazł, ale jeszcze go nie będę wrzucał, [...]
[...] 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg Suplementacja: 5g kreatyna Stimerex hardcore 1 tabs. na czczo Interwały 10min (30/30 skakanka) + 3min na worku ciągłej pracy / 2 min przerwy / 3 min ciągłej pracy Teraz będę interwały kręcił tylko na skakance, lepsza opcja, resztę będę wykonywał na worku w sesjach dłuższych z przerwami. Kondycja się mocno [...]
[...] w sensie fizycznym, albo za duże wymagania sobię stawiam i ciągle myśle, że jestem za słaby, źle wyglądam, jestem za gruby, inni wyglądają lepiej itd. I myślę, że tydzień przerwy po teście dobrze mi zrobi, a następnie wezmę się za redukcję. Dzisiaj miałem też spora refleksję, bo 3-4h po treningu skoczyłem do znajomych, którzy długo mnie [...]
[...] zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na każdy bok po 3 serie) * Spięcia 4x25-30 WT: Karate + obwody (nastawione na wytrzymałość, 4 między nimi 90s przerwy): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - podciąganie nachwytem - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach + mini trening(jak skończę obwody): ćwiczenie [...]
[...] młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki /-)_) * pompki diamentowe (trójkątne, czy jak je tam jeszcze inaczej nazywają) [...]
[...] Wiesz już tak mam na każdym treningu zaczynałem od ustalenia ciężaru i wychodziło wszystko w porównaniu z poprzednimi treningami są spore różnicę między ciężarem więc powinienem dać radę ,jednak tak jak mówisz trening zweryfikuje zgadzam się w 100%.Tylko powiedz mi teraz co to za ćw Rdl ORAZ na jakie przerwy moge sobie pozwolić między ćw:]??